冬季老年人暖腿小方法

作者:admin   时间:2018-06-27 15:42

  立冬以后,天气越来越凉,体质虚弱的老年人就容易受寒邪侵袭。很多老人会出现腿脚冰凉的症状,会感觉“两腿嗖嗖冒凉风”。为了保护身体健康,老年人除了穿上厚厚的棉毛裤,还可以学习以下的暖腿小方法。

  按摩腿部

  按摩腿部可刺激下肢血液循环,使腿部保暖,还可以预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

  具体方法:双手抱紧一侧大腿,稍用力从大腿根部向下按摩,一直到足踝,然后再从足踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10~20遍。

  甩腿拍腿

  甩腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿,前后各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等;拍腿:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

  揉搓双膝

  揉膝能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

  抬脚搓脚

  抬脚:每天将双脚抬起2~3次,使双脚平行或高于心脏,此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快,可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激;搓脚:双手掌搓热后搓脚心,左右脚各搓100次,能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样,将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾,可以预防脚部受凉。脚部着凉后,每天这样揉搓脚趾5分钟即可。

  揉涌泉穴

  涌泉穴位于脚心部,每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下,直到有热感为佳,就能帮助双脚保暖,并且起到暖肾、保肾的作用。